Накопившиеся проблемы и дела зачастую становятся причиной бессонницы. Современные методы борьбы с такими проявлениями разнообразны. Способ не требующий употребления успокоительных медикаментов — это медитация для спокойного и крепкого сна.
Что это такое
Терминология медитация пришла в нашу лексику от латинского изречения, который имеет интересное значение — обдумывать, придумывать, мысленно путешествовать и видеть. Чтобы заниматься ей не надо обладать большими навыками и возрастными категориями.
Регулярные упражнения предназначены для расслабленности тела и сознания. Они освобождают человека от тяжести и гнетущих мыслей. Занятия приносят только положительный эффект в сознании:
- упорядочивают мысли;
- успокаивают;
- улучшают память;
- укрепляют здоровье и общее состояние организма;
- вырабатывают силу воли;
- делают более рассудительным и уравновешенным.
Такие тренировки повышают настроение и работоспособность, помогают делать правильные решения в трудных жизненных ситуациях.
Подготовка
Особых навыков для медитации перед сном не требуется, главное иметь желание и ознакомится с азами упражнений. Существует 3 вида техник:
- в положении сидя;
- стоя;
- лежа.
Необходимо выбирать упражнения, несущие полное расслабление и очищение от неприятных мыслей. Минимальная длительность занятия — 20 минут.
С помощью медитации для глубокого сна можно сдерживать свое сознание, управлять своими сновидениями, не допускать возникновение.
Релаксация перед сном может проходить в тишине или в сопровождении видео или аудио. Перед началом рекомендуется принять расслабляющую ванну или душ. Использование эфирных масел поможет справится с бессонницей.
Начиная данные занятия, нужно убедится, что при выполнении ничего не сможет отвлечь от выполнения упражнений.
Любая медитативная техника требует полной концентрации. Главное, чтобы в помещении было спокойно и уютно.
Техники
В занятиях йогой существует несколько техник, которые можно использовать перед ночным отдыхом.
С помощью дыхания. Сосредоточение на вдохе и выдохе, способствует снижению мысленной активности. Делая упражнение впервые, можно сразу не достигнуть нужного эффекта. Со временем приходит полное расслабление. Повседневные переживания и бытовые проблемы уходят на второй план. Регулярная практика в скором времени приведет к наилучшему результату.
С помощью визуализации — способ считается очень эффективным, помогает справиться с бессонницей и затяжным депрессивным состоянием. Человек должен удобно лечь на спину, положив руки за голову и заложить ногу за ногу. После чего в полной тишине закрыть глаза и мысленно побывать там, где было приятно и спокойно. Можно представить лужайку на берегу озера, красоту живописного пейзажа, вспомнить приятный запах цветов и дуновение ветерка.
Аутотренинг — данная техника считается не только релаксирующей. Она помогает делать позитивные установки в сознании, при любых ситуациях. Ежевечерние занятия дают возможность мысленно определить свои желания. Случается, что человек получает ответы на свои вопросы, которые возникали при выполнении асан. Главное — уметь расшифровать ведения, присланные подсознанием.
Мантры — начиная произнесение мантры под музыку или в тишине, ощущая возвышенность и умиротворение, эффект такой техники придет не только во время отдыха. Чтение освобождает сознание человека от мусора негатива, создавая оболочку блаженства и умиротворения.
Другие техники
Изучая техники медитации можно подобрать и другие упражнения. Ими могут стать:
- стимуляция зевоты;
- массаж головы;
- разговор на чужом языке;
- музыка и звуки природы.
Как влияет
Используя медитативную технику человек не только избавляется от ночной бессонницы, но и укрепляет свое здоровье.
Современная наука доказала, что занятия:
- стабилизируют давление;
- снижают уровень холестерина;
- положительно действуют на сердечно-сосудистую систему;
- укрепляют иммунную систему;
- дарят человеку бодрость и энергию.
По мнению психологов, упражнения — это эликсир от стресса и депрессии, возможность контролировать эмоции. Медитация для сна поможет человеку избавится от неуверенности в себе, уберет из жизни преследующие страхи.
Рекомендации
Чтобы польза от упражнений была максимально эффективной, надо использовать простые методы:
- уделить время вечерним прогулкам по воздуху, при этом наслаждаясь неспешной ходьбой;
- принимать расслабляющие ванны с любимыми ароматическими маслами;
- сделать на ночь легкий массаж висков с капелькой эфирного масла;
- можно выпить чашечку приятного травяного чая из валерианы или ромашки;
- проветривать спальню перед сном, чтобы чувствовать свежесть и прохладу.
Человеческая жизнь насыщена разными событиями, включая радость и печаль. Негативные проявления в работе, быту, семье приводят к нарушениям сна.
Начиная заниматься медитацией, надо придерживаться здорового образа жизни. С помощью упражнений есть возможность избавится от вредных привычек и нормализовать свое состояние.
