Состояние нарушения сна очень распространенно в наше время и набирает обороты. Но, несмотря на это к проблеме относятся не достаточно серьезно. От бессонницы страдают не только пожилые, но и люди молодого возраста, и даже дети.
Что такое инсомния
Инсомния – это научный термин синдрома бессонницы. Она является патологической особенностью, которая препятствует быстрому засыпанию, качеству сна и его продолжительности.
Бессонница негативно влияет не только на эмоциональный фон, но и подрывает здоровье.
По статистике 50% населения страдают от этого недуга. И 10% относят к хронической инсомнии. У женщин такие заболевания наблюдаются чаще, из-за психоэмоционального состояния и повышенной мнительности.
Посменный график работы, изнурительные занятия спортом, психические расстройства, несоблюдение гигиены сны – вот небольшой список проведенных бессонных ночей.
Виды и классификация
Инсомническое расстройство может быть нескольких видов:
- адаптационное. Возникает в период сильного стресса, конфликтных ситуаций или смене окружения. Оно может возникнуть не только на фоне негативных событий. На структуру сна также влияют и эмоции положительного характера;
- поведенческое. Подобный вид синдрома чаще наблюдается у детей и подростков. Он происходит из-за отсутствия правильного режима дня и дисциплины;
- идиопатическое. Координировано с расстройством нервной системы при гипо- или гиперактивности. Она наблюдается с самого детства и длится всю жизнь;
- на фоне стимуляторов. Возникает в результате приема крепкого чая, алкоголя, кофейных напитков, энергетиков, успокоительных и снотворных препаратов. Такой вид бессонницы проходит поле прекращения их употребления;
- психологическое. Его связывают с поведением человека, который сфокусирован на качестве сна. Постоянно об этом думает, переживает и не может долго уснуть. Оно появляется внезапно и может длиться несколько лет;
- парадоксальное. Наблюдается в тех случаях, когда человек преувеличивает серьезность проблемы. Жалуется на плохой сон и постоянные ночные пробуждения. Эти пациенты говорят, что они мало спали или совсем не спали. Недооценивают временный интервал проведенного периода в состоянии покоя;
- самотическое. Связано с заболеванием внутренних органов, опорно-двигательной системой, бронхиальной астмой. Часто расстройство наблюдается у женщин на последнем сроке беременности.
Как проявляется
Существует три формы инсомнического состояния.
Пресомнические нарушения
Форма такого рода предусматривает временный промежуток до наступления сна. И вторичное его проявление – это страх перед бессонницей.
Засыпающий ждет приближение сна, начинает переживать и тяготиться, что уснуть не получится и только усугубляет положение. Часто пробуждается.
Ночью его раздражает все – посторонние звуки, шорохи, лай собак на улице, тикающие часы. Такое состояние связано с невротическими заболеваниями.
Частые пробуждения сопровождаются криками, нелепыми хаотичными действиями, метанием по кровати.
После резкого подъема тревожится, не может быстро уснуть вновь и долго вертится на кровати.
Интрасомническое нарушение
Обособленно поверхностным сном спящего.
Человек прибывает в состоянии покоя и бодрствования одновременно. Он дремлет, но при этом слышит все вокруг. Его мучают ночные страхи и кошмары, учащается сердцебиение, повышается потоотделение, иногда жар или озноб.
Вызвано нарушением физиологических функций:
- страха смерти во время сна;
- присутствия постороннего;
- никтофобии — боязни темноты.
Постсомнические нарушения
Такого рода расстройства связаны с ранним пробуждением. По этой причине возникает раздражительность, разбитое сонливое состояние, снижение работоспособности в дневное время.
Такие нарушения связаны невротическими и соматорными расстройствами.
Чем может быть опасно
Последствия бывают самые разные – от ухудшения физического здоровья до социальных проблем.
К ним относятся плохая производительность труда при постоянных недосыпах или дорожно-транспортные происшествия.
Инсомния может быть причиной психоэмоционального заболевания, привести к наркомании, алкоголизму или медикаментозной зависимости.
Методы диагностики
В большинстве случаев, для постановки синдромального диагноза не требуется глубоких знаний в области сомнологии.
Достаточно пары факторов из девяти основных для определения характера заболевания:
- структура сна;
- продолжительность, время засыпания;
- частота пробуждений;
- качество подъема;
- связано ли это с внешними воздействиями;
- связано ли это с приемом лекарственных средств;
- по причине заболевания.
Первоначально вам будет назначен стандартный набор сдачи анализов крови и мочи.
Возможно обследование щитовидной железы.
Полисомнография или другие тестирования назначаются лишь в отдельных случаях. Это инструментальное тестирования ночного отдыха. Оно проводится во время сна, регистрирует работу сердца, дыхания и мозговой активности.
Также записываются интенсивность мышечных сокращений, подергивание рук и ног.
МТЛС (множественный тест латентности ко сну) проводится в период дневного отдыха. Определяется в какой промежуток времени пациент засыпает, и какие стадии проходит.
Лечение
Не спешите употреблять лекарственные препараты, попробуйте нормализовать ночной отдых не прибегая к медикаментозному лечению. Для этого:
- соблюдайте гигиену сна;
- вечером проветривайте помещение;
- подготовьте спальное место;
- не переедайте перед сном;
- избавьтесь от внешних раздражителей;
- не подвергайте себя перед ночным отдыхом интенсивным физическим нагрузкам;
- на ночь не употребляйте алкоголя и энергетиков;
- избегайте стрессовых ситуаций;
- не увлекайтесь компьютерными играми вечером;
- перед состоянием покоя не перегружайте мозг большим объемом информации.
Если соблюдение всех правил не дает желаемого эффекта, целесообразно обратиться за медицинской помощью.
Вам будет проведено обследование и назначен курс лечения гипностиками – снотворными препаратами. Они назначаются короткими курсами, дабы не вызвать привыкания у пациента.
Прогнозы
Избавится от бессонницы реально, если придерживаться простых правил и рекомендаций лечащего врача.
Избавление от внешних факторов – стресса, алкоголя, переедания – быстро избавит вас от инсомнического расстройства и вернет здоровый крепкий сон.
У пациентов, страдающих хронической бессонницей, период выздоровления зависит от поставленного диагноза.
Необходимо будет комплексное лечение – гигиена сна, физиотерапия, медикаментозное лечение.
Для мотивации завидите для себя дневник сна. Он позволит в целом увидеть картину вашего распорядка. Пишите в него не только время засыпания, а так же продолжительность, число просыпаний, физические тренировки, лекарства, прием пищи, время подъема, настроение и самочувствие.
Профилактика
- Подготовка ко сну. Не поленитесь и потратьте 30 минут на подготовку. Полежите в тишине, почитайте книгу, можно помедитировать или лежа в кровати послушать спокойную тихую музыку.
- Работа ночью. По возможности откажитесь от ночных смен и не работайте дома в ночное время. Это нарушит режим дня и собьет вас с жизненного ритма.
- Календарь сна. Заведите календарь или дневник. Записывайте в него всю полезную информацию, которая могла влиять на состояние.
- Сон в одиночестве. Совместный сон может быть фактором нарушения сна, Особенно если сосед по кровати ворочается, храпит или кашляет.
- Физические нагрузки. Не занимайтесь вечером интенсивным спортом – фитнесом или аэробикой. Лучше перенести тренировки на обеденное или утреннее время.
- Фитотерапия. Из древних времен известны лечебные свойства растений. Некоторые травы и коренья обладают успокаивающими, болеутоляющими и антидепрессивными свойствами. К таким травам относятся: корень валерианы, дягиль, зверобой, мелиса, пустырник, сон-трава, хмель и многие другие. Попробуйте чаи, настои и напитки на молоке.
Состояние человека, его настроение и физическое здоровье зависит не от временного промежутка, выделенного на сон, а от качества ночного отдыха.
Необходимо пройти две фазы сна – медленный и быстрый сон. Не несколько раз в сутки по часу, а провести в состоянии покоя 6-8 часов. Причем необходимо, чтобы отдых был полноценным.
Систематический недосып бьет по психическому и физическому состоянию, портит качество жизни и может привести к необратимым последствиям.