Состояние, при котором человек на протяжении длительного времени мало и плохо спит.
Сегодня поговорим о хроническом недосыпании. Что это за патология, и чем она опасна? Расскажем о симптомах, причинах, методах диагностики, лечения и профилактики заболевания.
Причины
Во сне происходит ряд восстановительных процессов, которые невозможно выполнить во время бодрствования. Для надлежащей работы всех человеческих функций важно количество гормонов, которые продуются во время сна.
- Мелатонин отвечает за гормональный фон, артериальное давление, работу иммунной системы. Вырабатывается в основном с нуля до четырех часов утра, в темное время суток.
- Соматотропин влияет на восстановление клеток, заживление ран, формирование костной ткани. Он, в надлежащих количествах, производится во время сна, через два часа после засыпания. Отвечает за рост маленького и подросткового организма, у взрослых повышает иммунитет.
- Тестостерон, женские гормоны репродуктивной функции, максимально поступают в кровь во время сна. Недосыпание у мужчин часто приводит к импотенции.
- Лептин, грелин регулируют аппетит. Если их уровень нарушается, развивается диабет, сахарное ожирение. Глюкоза утилизируется в жир, а не в энергию мышц.
- Кортизол поддерживает уровень глюкозы в крови, давление при стрессах. Днем мы активно его используем, а ночью недостача восполняется.
Сбой в выработке таких составляющих приводит к неправильному функционированию организма в целом.
Снижается настроение, способность противостоять перегрузкам.
Появляются различные болезни от недосыпания:
- гипертонии;
- гормональные сбои;
- неврозы;
- ослабление иммунитета.
Это приводит к низкой способности сопротивляться инфекционным, онкологическим заболеваниям.
Симптомы
Появляются депрессия, угнетенное психологическое состояние. Возникают хронические недуги, с которыми трудно справиться.
- Депрессия и повышенная раздражительность.
- Невозможность сконцентрировать внимание на конкретном действии, замедленная реакция.
- Сонливость во дневное время.
- Периодическая потеря ощущения реальности, спутанность сознания.
- Головная боль, обмороки, головокружение от недосыпания.
- Понижается иммунитет, появляется склонность к серьезным заболеваниям.
- Увеличивается риск гипертонических кризов, появление сахарного диабета, предрасположенность к излишнему весу.
Человек лишается чувства юмора, раздражается от любого замечания. Работоспособность снижается, что приводит к увеличению стрессовых ситуаций.
Как влияет
К чему ведет недосыпание? Невозможность полноценного сна влияет на весь организм в целом.
- Человек не отдыхает. Появляется ряд заболеваний: мигрени, болезни сердца и сосудов, диабет, психические расстройства.
- Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде. Ведет к преждевременному старению кожи. Придает ей нездоровый, помятый вид.
- Снижается внимание, быстрота реакций. Это сказывается на работоспособности, возможности выполнять служебные обязанности. У водителей, строителей, рабочих на производстве приводит к замедлению скорости реакции. Как результат: несчастные случаи, травмы, причинение вреда окружающим.
- Между продолжительностью сна и депрессивным состоянием прямая зависимость. Депрессия, плохое настроение, возбужденность, угнетающие мысли ведут к плохому сну и отдыху. Это замкнутый круг. Необходимо постоянно бороться, чтобы в нем не оказаться. Существует мнение: думай о хорошем и все наладится. Это особенно уместно в данном случае.
- Постоянный недосып уменьшает способность концентрировать внимание, логично рассуждать, мыслить, принимать верные решения. Это ведет к ошибкам на работе и в отношениях с близкими.
- Трудно воспринимается новая информация. Навыки, знания, полученные днем, обрабатываются мозгом во время сна. На этом основана долгосрочная память. Но если человек не отдыхает достаточное время, он не может запомнить большой объем информации.
Хроническое недосыпание, последствия от которого не проявляются сразу, может привести к преждевременному старению, болезням и ранней смерти.
Выспаться впрок
Синдром недосыпания мешает в повседневной жизни. Человеку может казаться, что на выходных, в отпуске можно отоспаться за все остальное время и даже наперед.
К сожалению, это сделать невозможно. Насильно нельзя заставить себя спать сутки, чтобы потом долго бодрствовать.
После продолжительного рабочего периода, длительность сна немного увеличивается, но не существенно.
Необходимо отдыхать столько, сколько требует организм.
Лечение
Если данная проблема приобрела неприятный характер, необходимо обратится к лечащему врачу.
Он поможет подобрать лекарственные препараты, витамины. Посоветует продукты, которые нужно употреблять. Подскажет, как правильно нормализовать режим дня.
Успокоительные сборы для чая, сиропы некоторых растений помогут избавится от тревожности, нормализовать сон.
Хорошо лечит бессонницу китайская медицина. Иглоукалывание, аюрведа, натирание маслами, массаж предлагают специалисты, практикующие в данной области.
Правила гигиены сна
Ужинать нужно раньше, не слишком плотно. За некоторое время до сна можно съесть полезные продукты, имеющие натуральные вещества, способствующие расслаблению.
Рекомендуется обезжиренное молоко, орехи, миндаль, капуста, шпинат. Они содержат кальций.
Хорошо пить ромашковый чай с медом. Избегать кофеина и алкоголя.
Продумать ритуал засыпания. Включить спокойную музыку. Полежать в умеренно горячей ванне. Возвращение в прохладную спальню поможет быстрее заснуть.
Убрать из комнаты телевизор, электронные часы, не сидеть за экраном компьютера, смартфона перед сном. Лучше почитать спокойную книгу.
Ложится и вставать необходимо в одно и то же время, желательно до 22 часов. Не помешает прогулка перед сном.
В комнате должно быть темно, тихо, не жарко. Перед сном помещение нужно проветрить.
Важно оборудовать удобное спальное место. Поменять матрас, купить новые подушки, постельное белье.
Необходимо работать над собой, чтобы избавится от негативных привычек.
Биоритмы организма не должны сбиваться. Их восстановление потребует более значительных затрат.
