Здоровье человека во многом зависит от разных факторов и один из основных – это полноценный сон. Ночной отдых человека, который, живет в мегаполисе и ведет активный образ жизни, должен быть не менее 8-ми часов в сутки. Только в этом случае разные хронические патологии его не коснуться. В статье рассказывается, что такое гигиена сна, как ее соблюдать и чем она полезна.
Сон и его влияние
Сомния – это естественный физиологический процесс, благодаря которому негативная реакция человека на окружающий его мир, сильно понижается. А он также помогает расслабить организм, напитать его энергией и активизировать работу головного мозга.
Физическое состояние каждого из нас, напрямую зависит от качества отдыха. Во время ночной сомнии, не только восстанавливаются силы, но начинается регенерация ткани и происходит активная выработка разных гормонов.
При регулярной полноценной сомнии повышается и качество жизни, не только личной, но и профессиональной.
Как ни странно, но только во время ночного релакса головной мозг, способен найти ответы на многие поставленные вопросы днем.
Что это такое
Что такое гигиена сна? Гигиена сна – это комплекс мероприятий, которые используются для получения полноценного релакса и восстановления. Она относится и к другим областям жизни человека, например:
- правильное питание;
- правила личной гигиены тела;
- физическая активность.
Так же как и регулярная чистка зубов, правила гигиены отдыха должны входить в привычку.
Ведь не зря уже давно качественный процесс называют – залогом здорового тела. Комфортный релакс позволяет вырабатывать важный гормон – меланин, который помогает восстановить потраченные за день силы.
Важно знать, что во время дремоты происходит стабилизация артериального давления. Когда человек правильно спит, он предотвращает развитие различных хронических патологий.
Отдельные районы головного мозга, в ночное время суток работают гораздо продуктивнее, чем днем. То есть какие-то получение эмоции за весь день головной мозг пытается «забыть», а вот действительно нужная информация сохраняется в «папках» мозга.
Благодаря этим ночным действиям улучшается восприятие, растет способность к обучению, совершенствуется концентрация.
Последствия нарушений
Достаточно часто, здоровый и полноценный отдых, считается показателем общего здоровья человека. Поэтому полное нарушение сна приводит к следующим состояниям.
- Непереносимость глюкозы, и всех продуктов с ее содержанием.
- Тяжелая степень ожирения, вплоть до 4-той степени.
- Понижения естественных защитных свойств организма.
- Риск образования злокачественной опухоли молочной железы.
- Понижение уровня концентрации внимания.
- Развитие атеросклероза.
- Затяжная депрессия, нервозность.
Чтобы предотвратить развитие одного из вышеприведенных заболеваний, необходимо строго соблюдать правила комфортного отдыха.
Советы как наладить
Завершая дела, мыслями еще переживая прожитый день, это и не удивительно. Ведь у современных людей каждый день – это сплошной стресс.
Отсюда и проблема с засыпанием. Поэтому готовиться к нему нужно правильно, помогут пару не сложных советов.
Обустройство спальной комнаты
Будет хорошо, если в спальне не будет нагромождений не нужных вещей. К примеру, тренажёра, компьютерного стола, стульев, большого шкафа.
Заветная истина – чем меньше мебели и других предметов в спальне, тем лучше для циркуляции воздуха. А, следовательно, проблема с бессонницей или постоянным недосыпом уйдет на нет.
Какая должна быть постель
Много людей, не могут нормально отдохнуть из-за некомфортного матраса или подушки. Ведь стандартные размеры 80*80, по сути, не подходят для комфортного отдыха. Поскольку такие подушки способны выгибать шейные позвонки, в результате этого на утро получаются сильные головные боли и усталость.
В идеале подушка, должна быть плоская. Одеяло, должно быть легким и воздушным. Сложнее определиться с выбором матраса. Стоит сказать, что матрасы из поролона, не подойдут для комфортного отдыха, такой материал не пропускает воздух.
Лучше использовать латексные матрасы с покрытием из шерсти или конского волоса.
Правила
Чтобы человек после ночного отдыха чувствовал себя отдохнувшим, необходимо соблюдать ряд правил по гигиене сна:
- Строгое соблюдение режима. Иными словами ложиться спать и просыпаться нужно четко в одно и то же время. Этим правилом нужно пользоваться регулярно.
- Не употреблять напитки с кофеином. Не лучшим товарищем будет черный шоколад, его также стоит ограничить.
- Сокращение потребления сигарет и алкоголя. Не рекомендуется курить в течение четырех часов перед отправкой в постель из-за тонизирующего воздействия никотина.
- Сбалансированное питание. Переедание на ночь, отрицательно сказывается на состоянии здоровья.
- Дневной отдых. Спать днем, если есть потребность, следует не дольше 30 минут.
- Расслабление организма. Перед тем как лечь в кровать, следует расслабиться и перестать размышлять о предстоящих событиях, составлять планы на день, обдумывать и решать проблемы. Это главное правило здорового сна.
Если в течение получаса не получается уснуть, не стоит мучить организм. Нужно встать и найти спокойное занятие, например, почитать книгу или послушать музыку.
Гигиена сна подростка должна быть аналогична взрослой.
