Весь процесс отдыха состоит из периодов. В некоторые — проснуться легче. На других же этапах с пробуждением возникают проблемы. Что такое фаза быстрого сна? В чем ее особенность? Об этом рассказывается далее в статье.
Что это такое
Ее ещё называют парадоксальной. Она сопровождается активным движением глаз. В это время полностью расслабляется мускулатура, но активно работает головной мозг. При ней появляются сновидения.
На парадоксальном этапе мозг спящего также активно работает, как днем. Единственное отличие в том, что ночью он не побуждает тело реагировать на внешние раздражители.
Также существуют стадии сна.
- Поверхностная. Это состояние напоминает чувство расслабленного бодрствования. Человек ещё не спит, но у него начинает снижаться частота пульса, артериальное давление, происходит расслабление мышц.
- Средняя. Артериальное давление и частота дыхания продолжают снижаться. Организм перестает реагировать на внешние раздражители. Могут подергиваться руки и ноги.
- Глубокая. В этот отрезок даже сильные звуки не смогут разбудить спящего.
Стадии и фазы объединяются в циклы сна. Они длятся от часа до 100 минут. За ночь может быть 4-6 циклов. В первом цикле происходит медленная, во втором – быстрая форма сомнии.
За ночь примерно 5% времени спящий находиться в первой стадии, 50% — во второй, 20% — в третьей. При этом рассматриваемая в статье часть занимает около 25% общего времени.
Особенности и составляющие
Фазы сна человека за ночь меняются 4-5 раз. Каждая последующая длиннее предыдущей. Постепенно отдых ставиться более поверхностным. Это приблизительно полтора-два часа. Каждый период длится около 10-20 минут.
В парадоксальный отрезок снижается мышечный тонус. Мускулатура расслабляется на лице и шее. Работают лишь мышцы слуховых косточек, отвечающие за движение глаз и диафрагма. Человек в это время видит сновидения.
Если его разбудить — он перескажет, что ему снилось. Сновидения учёные связывают с выработкой серотонина в мозге.
От цикла к циклу продолжительность парадоксального этапа увеличивается. Однако разбудить спящего в этот отрезок времени крайне тяжело.
В функции этой части сна входит психологическая защита, переработка полученной за день информации, обмен данными между сознанием и подсознанием. В мозге создаются программы поведения на будущее.
Интересно! Чем насыщенней был день, или в нем были большие эмоциональные всплески, тем длиннее парадоксальная часть.
Стоит отметить, что если лишить человека медленного сна, то у него резко начнет ухудшаться самочувствие. При длительном отсутствии — возможен летальный исход.
Лишение ускоренного отрезка такого результата не даст, но сильно отразится на общем качестве.
Во время данного отрезка состояние организма не стабильно. По этой причине врачи не рекомендуют будить спящего насильно. В этот период наиболее часто происходит инсульты и инфаркты.
Признаки
Понять, что спящий находиться в парадоксальной стадии можно не только по хаотичным движениям глазных яблок, но и по:
- учащенному поверхностному дыханию;
- появившемуся румянцу;
- двигательной активности рук и ног;
- резко возрастающей частоте пульса.
Если его подключить к специальным приборам, то можно заметить, что мозг воспринимает приходящие сновидения как реальность. У него появляется эмоция на увиденное, он может начать двигаться и говорить.
Циклы
Один цикл содержит в себе 4 стадии медленного и 2 быстрого. Ночью преобладает первый, а вот под утро возрастает доля второго.
Медленный занимает около 75% от всего времени. В него входит дремота, сонные веретена, дельта и глубокий дельта-сон.
На первых двух стадиях пульс становиться реже, кровь медленнее течет по ценам. На последних двух пульс учащается, и поднимается давление.
Эта часть состоит из двух стадий. Это эмоциональная и неэмоциональная. Глядя на этапы сна можно заметить, что они несколько раз сменяют друг друга. При этом эмоциональная стадия всегда длиннее.
Если с помощью кривой отметить фазы быстрого и медленного сна, можно заметить несколько спусков в глубокий, которые сменяются подъёмами в поверхностный. Эти периоды не сменяют друг друга непосредственно, между ними есть промежуточное состояние. Оно напоминает дремоту.
Продолжительность
Весь отдых состоит из циклов. Один цикл примерно полтора часа. Чтобы хорошо выспаться нам необходимо не более 7 – 8 часов.
Через 4.5, 6, 7.5 часов после засыпания завершается парадоксальная часть. Ее длительность составляет 10-20 минут.
Возможные нарушения
Объяснить почему происходят нарушения в данной фазе врачи не могут. Но отмечают, что они часто возникают в следствие дегенеративных неврологических заболеваний.
Сюда входит болезнь Паркинсона, болезнь диффузных телец Леви, полиорганная атрофия. 45% страдают нарушениями сомнии по причине употребления спиртных напитков, седативных препаратов и антидепрессантов.
Наиболее частое можно встретить поведенческое расстройство. Это сбой в работе центральной нервной системы, который выражается повышенной физической активностью. Это расстройство чаще поражает мужчин после 50 лет.
При нарушениях человеку снятся тяжёлые, страшные сновидения. В них могут присутствовать элементы насилия. Спящий при этом может метаться в постели, стонать и даже кричать. Днём он раздражителен, агрессивен, рассеян. Могут возникать галлюцинации.
Рекомендации для улучшения
Так как в данное время сохраняется активность мозга, увеличение его длительности помогает улучшить память и общие умственные способности.
Чтобы увеличить длительность необходимо соблюдать постоянный режим и развивать полезные привычки. Это позволяет увеличить продолжительность рассматриваемого этапа.
Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время. Любое нарушение сократит продолжительность и ценность сомнии.
Под отдыхом не стоит увлекаться просмотром телевизора, игрой на компьютере или активной перепиской в соцсетях. Подсветка экрана сдерживает выработку мелатонина. Желательно, чтобы в спальне было свежо, тихо и темно.
Последний прием алкоголя или кофе должен быть за 4-5 часов до засыпания. Если кофеин был употреблен в 19:00, то часть его останется в организме и в 23:00. Это вещество отличный стимулятор и сильно сокращает отдых. Помимо кофе он содержится в шоколаде, чае, средствах для похудения и в некоторых препаратах, снимающих боль.
Не стоит увлекаться безрецептурными препаратами. Это средства от насморка, анальгин, аспирин, антидепрессанты, лекарства от простуды и аллергии.
Хорошо отражается на качестве отдыха умеренная физическая нагрузка. В день упражнениям следует посвящать 20-30 минут. Вечером можно совершать пешие прогулки.
Чтобы улучшить качество сомнии можно попросить врача выписать препараты, содержащие гормон мелатонин. Около 3 грамм вещества в день увеличить длительность быстрой фазы. Прием лекарственного средства помогает пожилым людям с нарушениями отдыха и тем, кто вынужден работать в ночную смену.
