Бессонница при нарушении гигиены сна

Гигиена сна — комплекс мероприятий, направленных на получение здорового ночного отдыха. При его несоблюдении возникает бессонница. Что она собой представляет, какие факторы ее появления и как ее вылечить? Об этом расскажем далее.

Что это такое

Бессонница или инсомния — отсутствие сна, характеризующееся недостаточным временем и качеством отдыха в течение многих дней. Это состояние отрицательным образом сказывается на уровне здоровья, его настрое и рабочей деятельности.

При постоянном ее характере она приводит к болезням в области сердца, сосудов и нервных окончаний. Термин явления трактуется сомнологами шире. Он представляет собой расстройство, которое проявляется невозможностью уснуть. Сопровождается прерывистым видением сновидений или пробуждением вне поставленного для себя режима.

Причины

Инсомния формируется по разным причинам. Иногда она появляется один раз, когда человек разволновался или пережил серьезное нервное напряжение. Систематический характер у нее появляется вследствие:

• изменения привычной обстановки в комнате — температуры, света, шума и т.д.;
• серьезного длительного эмоционального стресса;
• болезненных ощущений в теле, послеоперационного периода, хронических неизлечимых психических заболеваний;
• употребления кофе с алкоголем, часто резкий отказ от них также является причиной явления;
• курения на ночь;
• приема бета-блокаторов, длительной гормонотерапии, стероидов и таблеток для лечения патологии в щитовидке;
• нарушение гигиены сна правила — смена деятельности или ее режима, смена часовых поясов, неимение отрегулированного режима и его сбоя.

Патология может возникнуть также из-за длительного потребления антидепрессантов, обезболивающих лекарств, кортикостероидов, диуретиков.

Инсомнию вызывают болезни в виде астмы, почечной недостаточности, гипертиреоза и злокачественных опухолей. Иногда она бывает при апноэ, синдроме беспокойных ног. состоянии, когда человеку для избавления от дискомфорта в нижних конечностях нужно все время двигать ими.

Симптомы

Проявляется инсомния ухудшением внешнего вида — отекшим лицом, подавленным настроением, ощущением вялости и ватности тела, рассеянностью и отсутствием концентрации внимания. Также при этом явлении больные имеют:

• замедленную реакцию;
• отсутствие желания работать и выполнять задания качественно;
• депрессию;
• сонливость и усталость в течение всего времени работы;
• сложности в управлении авто без крепких кофеиносодержащих напитков;
• слезливость с повышенной эмоциональностью и беспричинными приступами агрессии;
• постоянное чувство тревоги с беспокойством;
• поверхностный фрагментарный сон;
• состояние, когда нет возможности уснуть без успокоительных таблеток и алкогольных напитков.
• постоянные пробуждения с повторным сложным засыпанием.

У кого возникает

По статистике треть всех взрослых людей  испытывают трудности при засыпании.

17% из 100% считают значимыми существующие патологии. 12% связывают плохой ночной отдых с тяжелой работой.

Десяти процентам людей ежегодно ставят диагноз инсомния. В число этих людей входят женщины, пожилые люди и мужчины, имеющие график работы 2/2 и т.д. При этом, в возрасте от 20 до 50 лет больные испытывают сложности с процессом засыпания — после установленной отметки — с ранним пробуждением.

Важно, что бессонница становится как фактором, так и следствием эмоциональных перегрузок и дисфункций организма.

Исследования показали, что регулярное чувство тревоги, депрессия и чрезмерные всплески эмоций влияют на образование инсомнии больше других факторов. Таким образом, у чрезмерно эмоциональных и беспокойных людей, у которых наблюдаются постоянные стрессы с неврозами и расстройствами, она появляется чаще, чем у остальных.

Когда и к кому обратиться

Обратиться за помощью к специалисту стоит, когда инсомния происходит больше трех раз в неделю на протяжении месяца. При этом направляться к сомнологу  нужно, даже если процесс засыпания проходит легко. Но сон некачественный и длится непродолжительное время. Также поводом для обращения могут послужить симптомы, перечисленные выше.

Чтобы разобраться с факторами образования этого явления и устранить их, следует записаться на прием к сомнологу, а при его отсутствии в конкретном регионе или невозможности к нему попасть — к неврологу либо терапевту.

Диагностика

Диагностика инсомнии ограничивается осмотром человека, подробным сбором жалоб и анамнеза болезни. Иногда, если врач подозревает наличие у больного патологии или сопутствующего заболевания, он может назначить сдать МРТ, ОАК или УЗИ. Поэтому специалисты рекомендуют идти к врачу уже с результатами прошлых обследований, чтобы быстро получить результат диагностики.

На приеме у сомнолога в качестве диагностики пациенту могут сделать полисомнографию с кардиореспираторным мониторингом и актиграфией. Это специализированные методы исследования, которые в 99% результатов дают точные показания причин явления и позволяют сомнологу назначить правильное лечение.

Методы лечения

На вопрос бессонница что делать можно ответить так: лечится медикаментами, психотерапевтической коррекцией, общими указаниями и БОС-терапией.

К медикаментозной терапии относят прием снотворных, препаратов с мелатонином и успокоительных природного происхождения.

В случаях, когда сомнолог или терапевт находит фоновое заболевание, то для нормализации состояния лечат его соответствующими препаратами.

Часто доктора рекомендуют в качестве дополнительного лечения заниматься йогой, чаще гулять на свежем воздухе и принимать успокаивающие, отказаться от вредных привычек и сделать обстановку спальни максимально комфортной.

Профилактика и рекомендации

Чтобы не допустить образование инсомнии и не начать изучать статьи на тему бессонница лечение, сомнологи советуют строго придерживаться правила: ложиться спать в определенное время и вставать с кровати. Особенно это касается пробуждения.

Также доктора советуют:

• отказаться от потребления алкогольных напитков в качестве средства для засыпания из-за постепенного появления беспокойности и тревоги;
• бросить привычку курить ночью — никотин негативно влияет на головной мозг и приводит к появлению ненужных эмоциональных всплесков;
• начать правильно питаться — ничего не есть за 3 часа до направления в постель, не переедать и не злоупотреблять жирной едой;
• больше гулять в дневные часы на солнце, особенно утром, когда человек получает полезный витамин Д — из-за длительного нахождения в темном помещении выработка гормона мелатонина уменьшается;
• регулярно заниматься спортом, желательно на природе;
• использовать постель, исключительно для того чтобы спать на ней;
• стараться не переутомляться на работе и делать перерывы;
• не поддаваться осенней и зимней хандре, больше улыбаться и проводить время с друзьями;
• при стрессе стараться успокоиться натуральными препаратами и соответствующими успокаивающими отварами из растений;
• взять в привычку не раздражаться и не беспокоиться по мелочам.

В целом бессонница — серьезное заболевание, требующее лечения у специалистов и исполнения всех их рекомендаций.

Полезное видео: 10 золотых правил здорового сна