Стабильность работы организма обеспечивается за счет нормализации режима сна. В случаях, когда отдых становится невозможным ввиду стрессов, хронической усталости и переутомления, внутренний «механизм» засыпания нарушается. Возникает расстройство, при котором напряжение, накапливаемое в течение конкретного количества времени, выражается в виде невозможности быстро уснуть. О применяемых методах борьбы, полезных советах, средствах, и о том, как побороть бессонницу эффективно, поговорим в данной статье.
Что это такое
Бессонница или же диссомния – расстройство засыпания, характеризующееся недостаточной продолжительностью сна или нарушением его качества ввиду постоянного напряжения. Следствием данной проблемы становятся сниженная активность, раздражительность и вялость.
При диссомнии важно не запускать проблему до появления хронической стадии. При ухудшении привычного режима засыпания риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем повышается. Это является предпосылкой для развития невроза в дальнейшем.
Патология в хронической форме хуже поддается лечению и требует назначение медикаментозного курса.
Перед определением методов борьбы необходимо разобраться с причинами возникшего расстройства.
Причины
Провоцировать ухудшение сна, кроме внешних факторов, напряжений и стресса, также могут:
- нарушение дневного ритма, связанные с переездами, перелетами в другие пункты;
- чрезмерное умственное и физическое напряжение, нагрузки;
- наличие заболеваний сердца и нервной системы;
- чрезмерное и длительное употребление снотворных, медикаментов, способствующих искусственному ускорению процесса засыпания;
- средства, повышающие активность ЦНС;
- нестабильность обмена веществ.
Помимо пунктов, связанных со здоровьем и употреблением лекарств, бессонницу вызывают и психологические проблемы. Наличие депрессии, склонность к рефлексии и мыслительная деятельность становятся дополнительным напряжением нервной системы.
Следствие – появление тревожности, паранойидальных ощущений и сокращение времени, отведенного на сон до 4-5.
На отдых влияет также дискомфортная обстановка, окружающая спящего.
Виды
Проблемы с засыпанием условно разделяют на три типа: преходящая, первичная и вторичная.
Преходящая или ситуативная инсомния. Этот тип является результатом возникших накануне или предстоящих событий, вызывающих чувство волнения и тревоги. Сюда также относятся переезды, смена обстановки, новая работа, злоупотреблением алкоголем. Продолжительность: несколько дней.
Первичная бессонница. Связана с психологическими переживаниями засыпающего или наличием чрезмерных умственных и физических нагрузок. Данный вид исключает наличие каких-либо заболеваний у засыпающего. Продолжительность: от нескольких дней до одной недели.
Вторичная. Данный тип полностью повторяет характеристики первичной, однако здесь учитываются болевые ощущения и заболевания, вызывающие расстройство у субъекта. Эта стадия возникает в большей мере из-за имеющихся проблем со здоровьем. Продолжительность: от пары недель до месяца.
Диссомния, длящаяся больше месяца, является хронической.
Определяется степень выраженности данного расстройства:
- слабо выраженная;
- средней степени выраженности;
- выраженная.
Для установки диагноза учитываются жалобы субъекта на нестабильное засыпание или раннее пробуждение утром, затруднительный подъем и плохое самочувствие, связанное с недосыпанием или неудовлетворительным качеством отдыха.
Опасность
Вне зависимости от степени недосыпания, диссомния – расстройство, ставшее причиной болезней жизненно важных систем и заболеваний, связанных с психологической составляющей человека.
Недосып неизбежно приводит к состоянию «разбитости», раздражению и необоснованному чувству тревоги и внутреннего напряжения.
Помимо этого, бессонница лишает сон своей глубокой фазы, от чего головной мозг не получает достаточное количество времени на отдых и расслабление. Вставать с постели становится гораздо сложнее, появляется рассеянность и сонливость.
Существуют ситуации, при которых концентрация внимания является необходимой – вождение транспорта, предстоящие события, требующие отдачи и применения накопленных сил и навыков, тренировки, связанные с физическими и умственными нагрузками.
Ограниченное количество времени на отдых лишает возможности мозг нормально функционировать, что является причиной постоянных сбоев.
Кроме того, недосып вызывает понижение иммунитета, повышение лишнего веса и остроты зрения. Возможно возникновение нервных тиков и склонности к депрессивным состояниям.
Методы борьбы
Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей проблемы. Избавиться от бессонницы быстро можно двумя способами: прибегнув к народным методам и с применением медикаментозных средств.
Лекарственный
Существуют группы препаратов, направленные на регулировку сна. Применение данного метода не рекомендовано на продолжительный период – он направлен на устранение ситуативной стадии.
Прибегая к медикаментозному решению проблемы, против бессонницы стоит рассмотреть Новопассит, Биолан, Персен, Розерем. Разрешено пить и обычный магний или настой валерианы.
Опасность лекарственного метода заключается в возможном привыкании к употреблению препаратов и индивидуальной непереносимости спящего.
Народная медицина
Если лекарственные препараты не рекомендованы ввиду состояния здоровья, стоит обратить внимание на народные средства борьбы с бессонницей.
Решить проблемы с засыпанием можно с помощью лекарственного чая и целебных трав. Вечером можно заваривать настой из ромашки, мяты, укропа или корней полыни.
Данные составляющие обладают успокаивающими и целебными свойствами.
Необходимые травы можно приобрести в аптеках или собрать самостоятельно.
Подушка с целебными травами. Подушки изготавливаются самостоятельно – важно, чтобы вдыхаемый аромат нравился спящему. Из содержимого подойдет лаванда, измельченный хмель, ромашка, сосновая хвоя. Мешочек с травами можно класть рядом с собой или под подушку.
Другие
Аромотерапия. Масла, аромопалочки и свечи также способствуют расслаблению и приятному отдыху. Выбирать ароматы также стоит исходя из собственных предпочтений.
Ванны. Для улучшения сна можно принять ванну с травяным отваром календулы и мелиссы.
Правила гигиены сна
Чтобы расстройство не возникало и не возвращалось, нужно запомнить пару несложных правил.
- Необходимо следить за режимом дня.
- Стоит вести активный образ жизни.
- Избегать употребления напитков, содержащих кофеин.
- Не стоит проводить времени в постели больше, чем требуется.
- Дневной отдых для взрослых должен быть не более получаса.
- Засыпать нужно только тогда, когда организм действительно настроен и достаточно расслаблен.
Советы
Избежать недосыпа можно, воспользовавшись полезными советами.
- Перед сном стоит ограничить просмотр телевизора и пугающих фильмов. Книга – оптимальный способ заменить гаджеты и расслабиться.
- Не думать о плохом и волнующем. Засыпать стоит без мыслей о неприятных моментах прошедшего дня. Нужно настроиться на то, что завтрашний день будет более продуктивным.
- Употребление калорийной и сытной пищи вечером исключено;
- Стоит выработать привычку отхода к отдыху. Любое расслабляющее занятие поспособствует скорому засыпанию.
Следуя несложным правилам и советам, можно предотвратить появление диссомнии и научиться планировать отдых так, чтобы чувствовать себя бодро и суметь подготовиться к продуктивной работе.
