Усталость после сна – редкое явление, но игнорировать его нельзя. Подобный симптом свидетельствует о нарушениях, изменениях в работе внутренних органов и систем.
Причины
Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.
Влияние образа жизни
Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.
Почему просыпаешься уставшим – причины.
- Неправильное питание. Чувство усталости после ночного отдыха возникает при дефиците витамина B9, B12, железа, магния. При нехватке этих веществ нарушается транспортировка кислорода, замедляются процессы метаболизма, развивается анемия.
- Сухой, горячий воздух в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, влажность – 50-70%.
- Мягкий, неудобный матрас, узкая одежда.
- Наличие постоянных источников шума. Посторонние звуки раздражают нервную систему, не дают возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
- Употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь активизирует работу нервной системы, организм не может войти в фазу глубокого сна, нарушается цикличность стадий.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Несоблюдение режима дня.
Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.
Проблемы со здоровьем
Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.
При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.
- Депрессия, нервное истощение. При депрессивных состояниях снижается выработка серотонина – гормона удовольствия, который оказывает бодрящее действие на все системы.
- Апноэ. При кратковременной остановке дыхания человек просыпается. Если приступы возникают во время стадии медленного сна, человек будет чувствовать себя уставшим даже после восьмичасового отдыха.
- Обезвоживание. При сильном обезвоживании на фоне рвоты, диареи, высокой температуры снижается артериальное давление, кровь становится гуще. Из-за этого замедляется доставка кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость.
- Нарушения в работе щитовидной железы. При гипотиреозе снижается выработка гормонов, которые отвечают за контроль сонливости и голода. Другие симптомы патологии – сухость во рту, шелушение кожи, запоры, постоянное ощущение зябкости, ломкость ногтей. Сильная сонливость может свидетельствовать и о дисбалансе гормонов надпочечников, яичников, сахарном диабете.
- Заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются сильным кашлем, заложенностью носа.
- Гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, ишемия, вегето-сосудистая дистония.
- Почечная, печеночная недостаточность.
- Атеросклероз сосудов головного мозга.
Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.
Нарушения после дневного сна
Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.
Причины.
- При незапланированном отдыхе днем нарушается ритм жизнедеятельности организма, особенно страдает нервная система.
- Сдвигаются биологические часы человека, нарушается цикличность процессов.
Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.
Чем опасно
Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.
Последствия утомительного сна:
- приступы головокружения, мигрени;
- снижение работоспособности, проблемы с памятью, концентрацией внимания;
- на фоне постоянного перевозбуждения нервной системы нарушается работа поджелудочной железы, снижается выработка инсулина;
- при некачественном ночном отдыхе снижается секреция гормона роста, который регулирует процесс накопления жира, развивается ожирение;
- ослабление иммунитета.
У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.
При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.
К кому обратиться
Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.
К какому врачу обратиться.
- Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
- Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
- Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
- Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
- Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
- Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.
Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.
Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.
