Бессонница и другие расстройства возникают после стрессов, нервных потрясений, проблем со здоровьем. Как наладить ночной отдых? Какие продукты для хорошего сна лучше использовать?
Какая пища нужна
Правильное питание – залог полноценной сомнии. Ученые доказали, что некоторые продукты устраняют проблему бессонницы и человек снова чувствует себя хорошо.
В рационе питания обязательно используют еду с такими микроэлементами:
- кальций – устраняет раздражительность, и проявления судорог;
- магний – расслабляет организм и нормализует прохождение нервных импульсов;
- фосфор – снижает напряжение в мышцах, стабилизирует эмоциональное состояние нервной системы человека.
Продукты для хорошего сна, полезное питание с достаточным количеством витаминов поможет побороть бессонницу. Витамины и лецитин улучшают здоровье человека и гармонизируют эмоциональное состояние.
Сбалансированное и правильное питание минимизирует негативное влияние стрессов, нервных срывов на здоровье и эмоциональное состояние человека.
Снотворные продукты
Диетологи и сомнологи на консультации подробно рассказывают, что можно съесть, чтобы уснуть.
Ягоды и фрукты
Фрукты перед сном есть можно и нужно. Полезные успокаивающие продукты данной категории – вишни и бананы.
Первые содержат в избытке гормон мелатонин, который редко встречается. За час до отхода к отдыху рекомендовано съесть 1 горсть спелых вишен. Вишневый сок либо компот употребляют, когда сезон свежих ягод уже закончился либо еще не поспел новый урожай.
Бананы дают меньший эффект, так как мелатонина в их составе нет, но аминокислота триптофан В. Она дает положительный эффект для нормализации сна. 1 — 2 банана за 60 — 90 минут до засыпания – помогут организму расслабится.
Молочные продукты
По статистике бессонницей страдает 65 % жителей Земли. Неправильное питание – причина постоянной усталости, вялости организма по причине недосыпания. Кальций как микроэлемент встречается в молоке и других молочных продуктах.
Если молоко не нравится, можно попробовать другие родственные продукты, улучшающие сон.
- Кефир. Кроме расслабляющего эффекта, он позитивно влияет на кишечник. Нормализуется пищеварение и стул.
- Йогурт необходим для людей, страдающих (кроме бессонницы) гастритом, гастродуоденитом и другими заболеваниями ЖКТ.
Каши и злаки
Овсянку употребляют перед сном, так как микроэлементы положительно влияют на нервную систему. Снимается эмоциональное перевозбуждение, происходит общее успокоение и расслабление организма.
Положительный эффект в борьбе с бессонницей дает регулярное употребление злаков в пище. В пророщенных семенах содержится целый комплекс полезных веществ.
В семенах ржи много витаминов (В, С, Е). Употребление улучшает работу мозга, положительно влияет на нервную систему, тормозит старение организма. Гречиха налаживает правильный процесс метаболизма (обмена веществ). В зернах в достаточном количестве есть витамины (в частности, В), магний.
Злаки из тыквы богаты белками, витаминами, бета-каротином, цинком. Семена подсолнечника содержат витамины групп В, РР и D.
Результаты научных исследований показали, что полезность всех веществ после проращивания увеличивается в несколько раз. Именно поэтому злаки применяют во многих рецептах.
Овощи
Употребление овощей в пищу поможет восстановить нормальный отдых. Необходимые витамины и минералы есть в свежих продуктах:
- картофель,
- морковь,
- помидор,
- огурец,
- листовые овощи (салат) и т.д.
Очень легко усваивается желудком печеный картофель. Блюдо обладает расслабляющим эффектом, поэтому его можно употреблять перед засыпанием без ограничений. Полезны для сна овощи на пару.
Орехи
Продукты для хорошего сна — грецкие и миндальные орехи. Употребление их поможет спать регулярно и без сбоев ритма. В грецких орехах много аминокислоты триптофан. Данное вещество участвует в выработке мелатонина.
Миндаль содержит магний, который помогает быстро уснуть и отдохнуть на протяжении ночи.
Травяные сборы и чаи
Народная медицина богата знаниями по борьбе с бессонницей. Комплексные сборы сушеных трав оказывают стабилизирующий и успокаивающий эффект. Что пить для хорошего сна?
Самые популярные и эффективные варианты:
- душица, валериана, чабрец,
- мята, валериана, пустырник, хмель (шишки),
- валериана, пустырник, боярышник, мята.
Все ингредиенты берутся в равном количестве. Их требуется заваривать и настаивать до готовности.
Поможет также чай с добавлением ромашки и лаванды.
Общие рекомендации
Как сытно поужинать и после этого отлично отдохнуть ночью? Ни в коем случае нельзя употреблять тяжелую пищу и большое ее количество за 2 часа до сна. Диетологи утверждают, что желудок не успеет переварить употребленное, что станет возможной причиной бессонной ночи.
Проблемы со сном помогает решить правильное питание. Продукты от бессонницы содержат витамины, минералы и аминокислоты. Средства народной медицины и чаи помогают спать лучше.
Переедание, поздние ужины недопустимы, так как желудок не успеет переработать пищу. Советы из статьи помогут быстро решить проблему бессонницы.
