Нормы сна

Нормы сна

Сон и сновидения является объектом научных исследований. Наукой установлены нормы сна для разных категорий людей. Для сохранения здоровья длительность сна не для всех одинакова. В статье попробуем разобраться, сколько же надо спать, взрослым и детям, и от чего зависит его качество.

Что такое здоровый сон

Что такое здоровый сон

Сон – это особое состояние организма человека, связанное с функциями головного мозга, при котором практически отсутствуют реакции на окружающую среду.

При этом нейронные связи отдельных его структур, имеют более высокую степень активности, чем при бодрствовании. Каждому человеку необходимо определенное количество часов, чтобы выспаться.

Как бы активно не работали нейроны мозга, когда мы спим, но после такого отдыха, каждый чувствует себя восстановленным, способным к активной жизни.

Несколько часов здорового сна способствуют:

  1. Полноценному отдыху всех систем организма.
  2. Упорядочиванию полученной информации.
  3. Выздоровлению, в то время, когда человек спит, укрепляются иммунные процессы.

Согласно исследованиям физиологической природы здорового сна, этот процесс состоит из определенных циклов, которые включают 4 стадии медленного сна и 5-ую стадию быстрого сна, длящуюся в первом цикле всего 5-10 минут.

Что такое здоровый сон

3-я и 4-ая стадия в цикле считается фазой глубокого сна. Длительность ее более 50% от общего времени сна. Ученые его называют дельта-сон. В период его протекания человек спит крепко и видит сновидения.

Продолжительность каждого цикла порядка 100 минут. С каждым последующим циклом соотношение быстрого и медленного сна изменяется. Первый — сокращается, а второй — увеличивается.

Полноценный здоровый сон состоит из пяти циклов, при этом доля последней 5-ой стадии или фазы в последнем цикле составляет уже порядка 60 минут.

Сколько должен длиться здоровый сон: многие задают такой вопрос. Для поддержания естественного природного ритма жизни спать необходимо от 5 до 9 часов.

Чем опасен недосып

Не стоит изнурять себя постоянным недосыпанием. Восстановить здоровый ритм жизни не так просто.

Чем опасен недосыпЕсли продолжительность сна ниже нормы на протяжении даже небольшого периода от 3 до 7 дней, то обязательно появятся первые симптомы переутомления:

  • лицо потеряет свежесть. Те, кто игнорирует соблюдение режима, всегда выглядят старше. Это выражается не только в темных кругах возле глаз, но и в сниженном тонусе кожи лица и ее бледном цвете. Женщинам не поможет даже самый дорогой макияж. Залог красоты и молодости – это хорошо высыпаться;
  • появляется раздражительность. С учетом особенностей нервной системы, может появиться разная степень нервозности, которая может перерастать в неконтролируемые приступы гнева;
  • снижается производительность. Это касается снижения уровня внимания, неспособности легко и быстро сосредоточиться;
  • отсутствие сексуального влечения. Общее истощение организма переутомлением, приводит к неспособности заниматься сексом. Это касается обеих полов: для мужчин – отсутствие эрекции, у женщин – отсутствие желания получать удовольствие;
  • снижение или повышение аппетита. Нарушение режима может вызвать проблемы с потреблением пищи. Для одних – это отсутствие желания что-либо съесть, а у других повышенный аппетит. Оба состояния могут быть признаками зарождающейся депрессии;
  • головная боль, учащенный пульс, боли в области сердца. Симптомы такого характера говорят о сбое в работе сердечно-сосудистой системы, которая очень быстро реагирует на переутомление организма.

Чем опасен недосып

Если вовремя не отдохнуть, могут начаться обострения хронических заболеваний. Тогда уже, просто выспаться, не спасет.

Какие бывают нарушения сна

При посещении терапевта с какими-либо жалобами на здоровье, он обязательно задаст один из первых вопросов: «Как вы спите?». Нарушение сна может быть признаком многих заболеваний. По определенным признаком его можно разделить на виды:

  1. Бессонница (инсомния).
  2. Сонливость (гиперсомния).
  3. Парасомния – наличие различных психические или физиологические реакций протекающие во время сна и не связаны с его нарушением.
  4. Нарушение суточного режима сна и бодрствования.

Каждое из этих расстройств может быть признаком банального переутомления физического и психического.

Нарушения сна

Если признаки устойчивые и сохраняются в течение продолжительного периода времени, требуется обследование на предмет заболеваний психоневротических, эндокринных, головного мозга, инфекционных, сердечно-сосудистой системы и др.

Сколько необходимо спать

Продолжительность сна в зависимости от возраста меняется.

Количество часов сна для детей раннего возраста до 7 лет существенно отличается. Если для младенца, в первый месяц жизни, спать по 20 часов в сутки, это нормально, то по мере роста этот показатель с каждым месяцем и годом жизни снижается.

Таблица сна для младенцев первого года жизни показывает количество необходимых засыпаний и их продолжительность.Нормы сна детей до года

Таблица. Нормы сна детей до года

Количество месяцев новорожденного Количество засыпаний днем Общая продолжительность сна днем Продолжительность ночного сна Общее время в сутках
до месяца 8-10 1-2 ч 17-20 ч
с 1 до 2 мес. 4 6-7 ч 8-10 ч 15-17 ч
с 3 до 4 мес. 3-4 5-6 ч 10-11 ч 15-16 ч
с 4 до 5 мес. 3 4-5 ч 10-11 ч 14-16 ч
с 5 до 7 мес. 2-3 3-4 ч 10-11 ч 13-15 ч
с 7 до 12 мес. 2 3-4 11-12 ч не меньше 13 часов

После года до 7 лет ребенку достаточно один раз днем поспать. Всего в этот период жизни ребенок должен спать от 11 до 12 часов в сутки.

Подросткам, детям до 17 лет, желательно — от 9 до 11 часов.

Продолжительность сна у взрослого человека указана в таблице сна для взрослых.

Нормы сна для взрослых

Таблица. Нормы сна для взрослых

Возраст Желательно спать, час/сутки Допустимо спать, час/сутки
18-25 от 7 до 9 от 6 до 11
26-64 от 7 до 9 от 6 до 10
65-75 от 7 до 8 от 5 до 9
Старше 75 от 7 до 8 от 4 до 14

Чем полезен дневной сон и его нормы

К дневному сну отношение не однозначное. Для кого-то он просто необходим, а кому-то, он сбивает качество ночного сна.

Дневной сон

В культурах многих южных народов существует послеобеденный отдых или сиеста. Чтобы не поспать после обеда, они не могут представить нормальное течение жизни. Поэтому рабочий график магазинов и ресторанов меняется повсеместно.

Считается, что дневной сон не должен длится более одного цикла, поэтому его нормальная продолжительность от 60 до 100 минут.

Если пробудится на стадии медленного сна во втором цикле, разбитость будет обеспечена. Поэтому, главное не переспать.

Для детей и людей преклонного возраста дневной сон может длиться до 2,5 часов.

Для восстановления трудоспособности, его норма для каждого индивидуальна. Для некоторых достаточно вздремнуть 20 минут, и они чувствуют новый прилив сил. Другим, необходимо не менее 40 минут.

Как влияет полноценный сон на организм

Для здоровья, помимо правильного питания, необходимо соблюдать нормы сна и бодрствования. Для тех, кто сумел наладить свою жизнь в этом вопросе, будет здоров и успешен.

Влияние полноценного сна на организм

Возможность выспаться:

  • сохраняет здоровье;
  • делает организм устойчивым к стрессам;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышает физическую работоспособность;
  • улучшает внимание и память.

Рекомендации

Специалисты, работающие с пациентами, имеющие расстройства сна, рекомендуют:

    1. После 17-18 часов не употреблять напитки с кофеином (черный, зеленый чай и кофе).
    2. Последний прием пищи за 3-4 часа до засыпания.
    3. Обязательно необходимо готовится ко сну: приглушенное освещение, спокойная музыка, чтение приятной литературы.
    4. Теплая ванная в течение 10-20 минут с эфирным маслом или морской солью.
    5. Чай из сбора трав с успокоительным эффектом.
    6. При засыпании надо помнить, что ноги должны быть в тепле. Если они холодные быстро заснуть не удастся.

Полезное видео: ученые выяснили,сколько вам нужно спать в зависимости от вашего возраста

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
За Сон
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии