Сколько калорий сжигается во время сна

Сколько калорий сжигается во время сна

На просторах интернета гуляет мнение, рассказывающее о том, что можно спать и худеть. Но так ли это? Можно ли сбросить вес, просто нежась в постели? Сколько калорий сжигается во время сна? Об этом рассказывается далее.

О работе организма

Когда человек спит, у него:

  • снижается температура тела;
  • мозг выводит токсины и удаляет ненужную информацию;
  • снижается активность нейронов, ответственных за движения тела;
  • происходит расщепление белков и обновление кожи.

Также полноценный отдых повышает иммунитет человека. Именно поэтому во время простуды врачи рекомендуют больше спать.

Сколько калорий сжигается во время сна работа организма

На что тратится энергия

Даже во время отдыха организм не прекращается свою деятельность. Он тратит энергию на кровообращение, переваривание пищи и работу внутренних органов. Не прекращает трудиться и мозг, он обрабатывает полученную за день информацию, находит решение различных проблем.

Человек ночью продолжает дышать, у него не останавливается сердце. Именно поэтому происходит расход калорий во время сна.

Какое количество сжигается

С точностью до единицы сказать сколько калорий тратится во сне нельзя. Все люди имеют различное соотношение жировой и мышечной массы.

У каждого своя индивидуальная скорость обменных процессов. Если постараться вычислить средний показатель — это будет 1 кал. в час на килограмм веса.

Наибольшее количество единиц сжигается в фазе быстрого сна. В этот период тратиться примерно 60-70 ккал в час. Если человек потратит на отдых 8 часов, он избавиться от 480 кал.

Как можно спать и худеть

Сколько калорий сжигается во время сна как худеть

Чтобы как можно больше единиц сгорало во время сомнии, следует:

  • Увеличить количество мышечной массы.
  • Употреблять вечером зелёный чай. Он ускоряет метаболизм.
  • Спать достаточное количество времени. Если постоянно не высыпаться — организм начнет набирать в весе. Ведь в процессе сомнии сжигаются употребляемые за день калории.
  • Спать в прохладной комнате. Так организм будет расходовать больше энергии, чтобы согреться.
  • Снижение количества употребляемых углеводов. Последний их прием должен быть за 5 часов до отхода ко сну.

Если соблюдать диету и поменять свой образ жизни, то можно сбросить больше, чем ожидали.

Как можно стимулировать

Ускорить расход калорий во сне реально. Главное — не переусердствовать, иначе нарушиться нормальный ход сомнии. Не стоит принимать большое количество чая для ускорения метаболизма, так как излишняя жидкость не даст спокойно выспаться.

Сколько калорий сжигается во время сна стимуляция

Чтобы худеть без вреда для здоровья, рекомендуется следующее.

  1. За пару часов до засыпания сделать небольшую зарядку. Чтобы усилить жиросжигающий эффект следует принять препараты с Л-карнитином. Непосредственно перед отдыхом нужно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.
  2. За несколько минут до засыпания необходимо постараться хорошо расслабиться. Это снизить гормон стресса, замедляющий обмен веществ в организме. Успокоиться и расслабиться поможет полумрак, тихая спокойная музыка, ровное дыхание. Не стоит вечером смотреть напряжённые фильмы или новости.
  3. Уже лёжа в постеле нужно провести дыхательные упражнения. Это снимет напряжение, наполнит организм кислородом, ускорит процессы внутри клеток. Выполнять их следует в хорошо проверенной комнате.

Чтобы выспаться нужно отказаться от тяжёлой пищи, спиртных напитков. Так организм будет тратить силы не на полноценный отдых, а на переваривание. Нельзя употреблять жиры и животный белок.

За час до сна можно съесть 200-250 кал. Это даст организму энергии на всю ночь. Не стоит ложиться спать на голодный желудок.

Во-первых, организм будет постоянно требовать пищи и не даст уснуть, во-вторых, он начнет брать недостающую энергию из мышечной ткани. Так жир останется, а мышцы начнут таять.

Сколько калорий сжигается во время сна стимуляция

Перекусывать необходимо сложными углеводами и белками. Это строительный материал мышц, и на их переработку тратится много энергии.

Плюсы и минусы

Преимуществом потери энергии во время сна является снижение веса. Если взвеситься перед вечером и после пробуждения, то можно увидеть, что за ночь было потеряно около 100 грамм.

Это не много, но если совмещать такую потерю с какой-либо диетой, то можно добиться хороших результатов. Даже если человек не намерен снижать свой вес, ночное сжигание энергии не даст ему поправиться.

К минусам можно отметить сжигание мышечной массы, если лечь на голодный желудок. Поэтому если вечером появляется желание поесть, но нужно обязательно перекусить каким-нибудь легким и низкокалорийным блюдом.

На вопрос сжигаются ли калории во время сна можно смело отвечать — да. Только нужно придерживаться правил питания и полноценно отдыхать.

Если имеется хронический недосып и человек постоянно передает, то эффект будет противоположный — начнут накапливаться лишние килограммы.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
За Сон
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии