Все больше людей начинают придерживаться дневного отдыха. В некоторых странах эта процедура прописана в трудовом законодательстве. Подробнее о том, что такое дневной сон, его польза или вред, и как сделать его наиболее приятным рассказывается дальше.
Что это такое
Это небольшой перерыв в середине дня. Длительностью не более 2-х часов. Во время него можно как подремать, так и полноценно выспаться.
Он возобновляет концентрацию внимания, эффективность, умение сосредотачиваться на работе. Функционирует как антидепрессант, делает лучше душевное состояние, в целом способен дать запас энергии.
Подобный отдых важен для любого организма независимо от возраста. Наиболее подходящая и полезная длительность составляет приблизительно 20-30 минут.
Однако дневной сон взрослого может принести и пользу, и вред.
Продолжительная дремота способна нарушить порядок дня. Послужить фактором возникновения неуправляемого чувства голода, расстройства ночного отдыха, недостатка энергии.
В чем польза
Послеобеденный умеренный сон несомненно несет пользу. И она проявляется в том, что общее состояние организма улучшается. Человек чувствует себя бодрее, полным сил и энергии.
Для мозга
Польза дневного сна для мозга очевидна. Выявлено, что в период отдыха кроме других вещей увеличивается выработка и циркулирование спинномозговой жидкости — ликвора.
За счет этого за 20—30 минут отдыха из мозга усиленно выводятся токсичные продукты обмена.
Для нервной системы
Вследствие краткого перерыва уменьшается уровень гормонов стресса, излишек которых формирует угрозу нашей нервной системе и деятельности организма.
На протяжение дальнейшего дня человек делается более стабильным к психологическим перегрузкам. После маленького отдыха снимается напряжённость.
Для сердечно-сосудистой системы
Уменьшает угрозу появления инфарктов и инсультов.
Результаты научных исследований продемонстрировали следующее: у тех, кто дремал по 20 – 30 мин. не меньше 3 раз в неделю, угроза появления сосудистых болезней была на 40% ниже по сопоставлению с теми, кто не отдыхал вообще.
Как правильно спать днем
Вот несколько советов.
- Последовательность. Необходимо подобрать оптимальное время и соблюдать этот режим.
- Не спать долгое время. Устанавливать будильник максимум на 30 минут. В случае если пролежать больше, будет присутствовать ощущение разбитости.
- Спать в темноте. Задернуть занавески либо надеть маску, чтобы заснуть быстро.
- Укрываться. Даже если в комнате тепло, на всякий случай уложить покрывало рядом, чтобы укрыться.
Продолжительность для разного возраста
Для разного возраста длительность другая. Для детей этот период варьируется от их возраста и особенностей организма.
После двух лет малыш спит уже раз в день. А после четырех может не ложиться вообще. Но это не значит, что дневной отдых не нужен вовсе.
Взрослым рекомендуемое время следующее.
- 15-20 минут;
- 1 час;
- 1 час 20 минут
- 2 часа.
После 20 минут возникает глубокая фаза. Длиться 40 минут. Пробуждение во время нее может спровоцировать мигрень, головокружение, апатичность и раздражительность.
Как влияет на организм
Польза и вред дневного сна достаточно заметны. Следует разобраться о полезных качествах для разных возрастных групп.
На детей
Детям он нужнее, чем остальным. Активизируется гормон роста, что и влияет на развитие малышей.
Много родителей думают, что, если ребенок не спит, значит не устал. А это проблема, которая чревата последствиями:
- замедление развития;
- ожирение;
- раздражительность и капризность;
- плохое настроение.
На взрослых
Люди, постоянно отдыхающие больше 2-х часов, подвергаются риску заболеваний легких, включая бронхит, эмфизему и пневмонию.
Объяснение простое: такой длительный перерыв приводит к воспалению тела. Постоянная необходимость в отдыхе говорит о уже развившемся заболевании.
На пожилых
В ходе старения людей на подсознательном уровне начинает путать день и ночь. Эта тенденция отрицательно влияет на умственную активность пожилых людей.
Чтобы прекратить процедуру становления слабоумия, эксперты советуют переключаться на дела и уменьшать время сиесты.
Предпочтительно обзавестись хобби. К примеру, чтение. Кроме того, подходят медитации.
В каких случаях и почему противопоказан
Выводы о вероятном ущербе связаны с жалобами людей на то, что им плохо уже после него. Проснувшись, ощущают головную боль, малоприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту.
Если плотно покушать за обедом, нехорошее состояние здоровья неминуемо. Употребление еды – физическая потребность, однако, когда перенасытиться, организму это не идет на пользу.
Так же и со сном. «Переев» его, индивид будет ощущать неприятные чувства.
Почему хочется спать после еды
Врачи выделили несколько причин, почему после приема пищи хочется спать.
- Желудок заполнен. Тело расходует силы на усваивание пищи. Кровь движется к желудку и кишечному тракту. Появляется ощущение утомления.
- Съеденные блюда высококалорийные.
- Мало воды. Вода нужна с целью регулировки объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
- Определенные продукты питания. Пища включает в себя огромное число триптофана – аминокислоты, стимулирующие выработку мелатонина.
- Внезапный прыжок сахара в крови.
Рекомендации
Премьер — министр Англии в года Второй мировой войны не пропускал дневной отдых, в том числе и в период войны. Полагал, что он увеличивает трудоспособность. И был прав. Польза сна для человека присутствует. В особенности если недосыпаешь в ночное время.
- Короткий отдых улучшает память и когнитивные функции. Помогает переместить скопившиеся данные из кратковременной в продолжительную память.
- Такая сомния активизирует творческий процесс и увеличивает способность к обучению.
- Помогает противодействовать стрессам и улучшает душевное состояние.
К процедуре необходимо привыкнуть. Надо практиковать ее на протяжении нескольких дней в одно и то же время. Нужно отдыхать одинаковое количество времени чтобы увеличить пользу от полноценного дневного сна.
Дремать возможно везде: в автомобиле, за столом, на диване. В совершенстве — необходимо уйти в спокойное место с приглушённым светом. Если такой возможности нет — применить специальную маску и беруши.
