Ночной отдых включает в себя быстрый и медленный сон. Сколько длится каждая? В чем сходства и различия? Как они влияют на организм и чем опасны нарушения? Об этом рассказывается далее в статье.
Что это такое
Медленный сон состоит из 4 стадий:
- На данном этапе человек входит в состояние дремоты. У него появляются полусонные видения, напоминающие галлюцинации. В голове зарождаются новые идеи, приходят на ум решения сложных задач. Это объясняется тем, что мозг продолжает свою работу. Длительность дремоты составляет около 10 минут.
- Стадия состоит сонных веретен. Они имеют паузы, в которые легко можно разбудить. За минуту их насчитывается около 2-5. При них отключается сознание, пульс снижается, понижается температура тела. Также на данном этапе повышается слуховой порог восприятия.
- Она напоминает вторую стадию. Единственным отличием является наличие неспешных высокоамплитудных дельта-колебаний.
- Эта стадия носит название глубокой. Спящий перестает реагировать на звуки и запахи. Изредка он может говорить или немного двигаться. Для нее характерно проявление лунатизма.
Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.
Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.
Переходя от цикла к циклу, длительность парадоксальной сомнии увеличивается, а вот глубина становиться ниже. В мозге происходит переработка информации, обмен данными сознанием и подсознанием.
Последовательность стадий
Благодаря различным исследованиям было установлено, что во время ночного отдыха сменяется несколько циклов. Каждый состоит из 4 стадий медленной и 2 быстрой сомнии. Последняя повторяется несколько раз, постепенно увеличиваясь в продолжительности.
Они объединяются в один цикл, который длится около 2-х часов. В процентном соотношении это 75% к 25%. За ночь количество циклов колеблется от 4 до 6.
Дремота составляет около 15 минут. 50% от ночного отдыха занимает лёгкая часть. Около 20% уходит на дельта-сон. В первом цикле длительность парадоксальной части составляет не более 10 минут, далее этот показатель увеличивается до 40. Чтобы полностью выспаться человеку требуется 3-6 циклов.
Особенности медленной фазы
Внутри нее есть 4 стадии. Все они имеют различные биоэлектрические характеристики. По мере того, как человек углубляется в нее, его все сложнее разбудить.
Чтобы погрузиться в дремоту, мозг начинает выделять специальное вещество. Оно вызывает вялость и замедляет метаболизм.
Периоды
В них входит: дремота, лёгкий, умеренно глубокий и глубокий. Последние два носят общее название дельта-сон. В этот время наблюдаются специфические дельта-волны.
Признаки
Спящий начинает неспешно дышать, у него замедляется пульс, постепенно перестают двигаться глаза.
Влияние
Происходит восстановление и оздоровление организма, тело наполняется энергией. Идет физическое восстановление организма.
Особенности быстрой фазы
Рассматривая, что такое быстрый сон, можно отметить усиление работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Интересно! Во время дневного отдыха эта фаза не наступает или весьма не продолжительна. Вот почему человек, который не спал всю ночь, не может полностью отдохнуть днём.
Признаки
На стадии быстрого сна падает мышечный тонус, мышцы рта и шеи полностью обездвиживаются. Для этого периода характерны активные движения глазами под веками.
Влияние
В этот период мозг обрабатывает увиденное и услышанное за день. Происходит его приспособление к изменениям в окружающей среде.
При появлении проблем с полноценным отдыхом происходит нарушение функции психологической защиты. Человек в течение дня ощущает вялость, раздражительность. Он крайне рассеян и ему постоянно хочется плакать.
Сновидения
Именно в этот период спящий начинает видеть яркие, насыщенные событиями сновидения. Это объясняется тем, что активируется часть коры головного мозга, которая отвечает за зрение и эмоции.
Обычно сновидения имеют сюжет, персонажей и массу переживаний.
Различия
К их различиям можно отнести.
- Разное количество стадий.
- Движение глаз. При медленной — они двигаются плавно, а при быстрой — их движение более активно и непрестанно.
- Влияние на рост. В медленный период происходит выработка гормона роста.
- Возникновение сновидений. Их можно увидеть в фазе быстрого сна.
- Дыхание. При засыпании дыхание становиться более громким, но менее глубоким.
- Температура мозга. В медленной она понижается, а при парадоксальной — наоборот.
Также в этих фазах различное состояние вегетативной нервной системы.
Особенности пробуждения
Лучше всего просыпаться в момент быструю фазу. Очень тяжело спящего разбудить в глубокий цикл.
Пробуждение во время медленного сна неприятное. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавлено, вяло. Если он самостоятельно проснется в другой период, то будет полон энергии, с хорошим самочувствием.
Чтобы и далее можно было продолжать вести активный образ жизни ему необходимо отдыхать ежедневно минимум по 4 законченных цикла. Обычно они завершаются до 4 утра. Последние часы идут на восстановление нервной системы.
Если человек любит поспать днём, то длительность не должна превышать 40 минут. Более продолжительный отдых станет глубоким. Тогда подъем будет тяжёлым, появиться ощущение утомленности и вялости.
Важность
В медленный период нейроны мозга синхронизируют и транслируют длинные, ровные дельта-волны. Это позволяет обработать информацию, крепить эмоциональную связь. В данный отрезок времени повторяют информацию, увиденную за день, проводят параллель между результатом и приятным ощущением.
Выделить важность той или иной фазы нельзя. Они оба помогают организму восстановиться как физически, так и психологически. Постоянный его недостаток может привести к неприятным последствиям.
